Хочу всё знать
Наша жизнь - Диетолог |
![]() О жизни - НицшеДобро и зло, богатство и бедность, высокое и низкое, и все имена ценностей — все это станет оружием и будет воинственно утверждать, что жизнь должна превозмогать себя снова и снова! Фридрих Ницше АНОНС
|
![]() О войне - ГюгоМожно сопротивляться вторжению армий, вторжению идей сопротивляться невозможно. Виктор Гюго АНОНС
|
![]() О женщине - МоэмЖенщина может простить мужчине зло, которое он причинил ей, но жертв, которые он ей принес, она не прощает. Уильям Сомерсет Моэм АНОНС
|
Итак, вы поняли — нужно похудеть. Что же для этого предпринять? Прежде всего определить, отчего у вас избыточный вес. Может быть, вы любите сладкое или мучное? Мало двигаетесь? В любом случае обязательно наладьте режим питания. Дело в том, что у тучных людей насыщение приходит позже, чем у здоровых, поэтому они больше едят. Здесь выход простой: принимать пищу не менее 5 раз в день. Исключить из рациона специи, которые повышают аппетит. Зато ввести в него побольше овощей: капусты, моркови, свеклы. Они богаты клетчаткой, вызывают чувство насыщения. Все салаты, а также супы нужно заправлять растительным маслом. Мы предлагаем вам диетическое меню на неделю. Расчет продуктов дается в граммах. ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. Суточная калорийность — 1402 ккал.
ДЕНЬ ВТОРОЙ. Суточная калорийность — 1444 ккал.
ДЕНЬ ТРЕТИЙ: суточная калорийность — 1425 ккал.
4-й, 5-й и 6-й дни недели повторяют соответственно 1-й, 2-й и 3-й. Седьмой день недели — разгрузочный: нужно пить только воду. Другой вариант — 3—4 салата из сырых или отварных овощей. В первые три недели диета должна быть бессолевой. Затем пищу можно досаливать на столе (1/2 ч.л. в день). Следует обратить внимание на следующие моменты: без подробной консультации врача к лечению ожирения не приступайте. Возможно, что у вас есть хронические болезни и вы рискуете их усугубить. Не увлекайтесь "модными" диетами. Нельзя исключать из рациона углеводы. И вообще эффект, достигнутый только за счет снижения калорийности пищи, скоро исчезнет. Похудение — процесс комплексный, и он немыслим без физической активности. Врач поможет вам также выбрать оптимальные для вас нагрузки. В разгрузочные дни они минимальны, а в остальные занимайтесь утренней гимнастикой, ходьбой, бегом трусцой, плавайте, закаляйтесь и даже... танцуйте. При соблюдении этих условий вы можете похудеть в год килограммов на 25 (не более 2 кг в месяц). |
Источник "Домашняя энциклопедия"
![]() О женщине - ГитриЯ бы охотно признал, что женщины выше нас, если бы это могло выбить у них из головы мысль, что они нам равны. Саша Гитри АНОНС
|
|
|||
Читать>>> Холмс! Почему |
Диетическое меню
Вам нравится статья? Пусть прочтёт и Ваш друг:
Вернуться к анонсу статей - Диетолог |

