Хочу всё знать
Наша жизнь - Физкультурник |
![]() О женщине - ДитрихЕсли ты возвращаешься в девять утра вместо семи вечера и он еще не звонил в полицию — значит, любовь уже кончилась. Марлен Дитрих АНОНС
|
Для поддержания стройности фигуры очень важно... правильное дыхание? Именно при помощи диафрагмы и брюшной стенки при вдохе и выдохе осуществляется массаж внутренних органов. Большое значение при этом придается задержке дыхания. Обычно она составляет 30—60 сек., тренированный человек может увеличить ее до 2 мин. и более. Частота и глубина дыхания являются своеобразными приемами самомассажа внутренних органов. Так, глубокий, плавный вдох с задержкой на высоте вдоха до 1—2 сек. и спокойный выдох нормализуют работу внутренних органов; глубокий вдох с задержкой дыхания до 10 сек. и более с последующим напряженным толчкообразным выдохом усиливает их функцию. Полное дыхание — самый распространенный вид управляемого дыхания, выполняется оно в обычном темпе, утром и в середине дня. Исходное положение - лежа, сидя, стоя — как вам удобно. Перед началом медленно, но с силой производят выдох, одновременно втягивая внутрь брюшную стенку. Затем медленно через нос делают вдох - сначала выпячивают брюшную стенку, затем расширяют нижние ребра, приподнимают грудную клетку и одновременно расширяют верхние ребра. В конце вдоха, когда воздух заполнит легкие, живот слегка втягивают внутрь, создавая опору наполненным воздухом легким. Задержка дыхания на 1—2 сек. — и начинают выдох с дальнейшего втягивания живота внутрь брюшной полости, грудь удерживают слегка приподнятой и расправленной. Затем постепенно расслабляют живот, сжимают ребра и опускают плечи, воздух выходит через нос наружу. По мере освобождения легких от воздуха грудь и живот опускаются, а брюшная стенка втягивается. Упражнение выполняют сначала 3 раза и постепенно доводят до 20 раз. Вдох и выдох должны проходить спокойно, без помощи мышц. Для овладения методикой полного дыхания предлагаются специальные упражнения, которые дадут вам возможность отработать его по стадиям. Каждое из этих упражнений включает в себя массаж определенных внутренних органов.
Иногда после выполнения полного дыхания появляются головокружение, неприятное жжение за грудиной, легкая слабость. Причиной этого бывает нерегулярная тренировка в выполнении полного дыхания или его упражнений. В этом случае следует перейти на обычное дыхание и успокоиться. Для более активного массажа легких и усиления кровообращения применяют прием резкого выдоха. Сделайте полный вдох, одновременно поднимите руки вверх и коснитесь ими ушных раковин, дыхание задержите на 2—3 сек. Затем резко наклонитесь, руки свободно опустите, расслабьте и сделайте через рот энергичный выдох, как бы произнося слог "ха" . Упражнение повторите 3—5 раз. Регулярное выполнение указанных упражнений способствует нормализации функций всех внутренних органов. Оно поможет вам на долгие годы сохранить подтянутость и грацию. Всем известно, что вдох и выдох желательно делать через нос. Но бывают случаи, когда это "правило" приходится нарушать. Например, при плавании, пении и обычном разговоре. Структура дыхания меняется и при физических нагрузках. Предлагаем комплекс специальных упражнений, оказывающих укрепляющее, тренирующее, регулирующее воздействие на организм. Ритм дыхания - выдох вдвое длиннее вдоха.
Произвольная ходьба — доступный оптимальный вид физической нагрузки. Степень нагрузки зависит от скорости ходьбы и расстояния. Хорошо выходить на прогулку всей семьей. Для начала пройдите 1—2 км, потом можно довести дистанцию до 10 км для мамы и папы, а для детей и бабушки — до 3—4 км. Темп медленной ходьбы — от 60 до 70 шагов в минуту (около 3 км/час ), средней — от 90 до 120 шагов в минуту (около 5 км/час), быстрой — от 120 до 140 шагов в минуту (от 5 до 6 км/час - ) и самой быстрой — более 140 шагов в минуту. |
Источник "Домашняя энциклопедия"
|
|
|||
Читать>>> Сталин выступает |
Правильное дыхание
Вам нравится статья? Пусть прочтёт и Ваш друг:
Вернуться к анонсу статей - Физкультурник |


Комментарии