Текущее время:   22.01.2017  -  12:08:38
Главная Физкультурник Желаете похудеть?

Почему создали семью?
 
Случайное фото
Вкл/Выкл Звук Смайлы Помощь
Чудо-ягода: По своей форме тыква напоминает арбуз, однако окрас ее отличается, он может быть, начиная от светло-желтого, а заканчивая зеленоватым оттенком. Обычно тыквы весят от четырех до девяти килограммов.
пенополистирол: Пенополистирол является основой термодома и давно используется в строительстве. Для него используется полистирол марки ПСВ-С, который не поддерживает горение. Кроме того в состав полистирола входят добавки которые придутся не по вкусу грызунам...
Мебель: «iSaloni» традиционно пользуется большой популярностью среди покупателей и по праву считается самым значимым событием в мире дизайна. На нее ежегодно съезжается огромное количество людей со всего мира.
Мебельщик: Весной этого года в 52й раз проходила крупнейшая в Европе выставка мебели «iSaloni» в Милане, также известная под названием «Salone del Mobile di Milano». «link»
Мебельщик: Пенополистирол является основой термодома «link» и давно используется в строительстве. Для него используется полистирол марки ПСВ-С, который не поддерживает горение.
Домовладение: Проекты домов многообразны. Бывают типовые и индивидуальные. В типовом проекте есть чертежи, пояснительные записки к ним и план работ. Индивидуальный дизайн проект разрабатывается с учетом пожеланий заказчика.
Домовладение: планирование загородного дома и создание проекта «link»
Новенькое: Некоторые педагоги и психологи придерживаются мнения, что «link» тихие дети это не совсем хорошо, как кажется на первый взгляд.
Новенькое: Речь пойдет о NVIDIA GeForce Titan – именно такое название, скорее всего, получит новая игровая «link» видеокарта
Новенькое: Айтишный гигант Lenovo «link» решил последовать за крупнейшим hardware-производителем ASUS и отказаться использовать операционную систему Windows RT.
Новенькое: У каждого водителя может случиться такая жизненная ситуация как ДТП «link» , но не все знаю что и как нужно делать в подобных ситуациях.
Новенькое: Если мягкая игрушка «link» меховая, то в воду можно добавить немножко уксуса.
Новенькое: «link» Чудесный город Эс-Сиб
Публикации: «link» Спецтехника в кредит – не проблема!
Публикации: «link» Бисер. Американское плетение
Публикации: Шиллер, Хансен и Фама получили Нобелевскую премию по экономике «link»
Новые публикаци: Эшшольция (полынок) – относится к семейству маковые. Эшшольция «link» – однолетнее растение со стержневым корнем.
Новые публикаци: У компании Lec появилось новое детище: небольшой, но, тем не менее, имеющий морозильную камеру «link» холодильник T5029
Новые публикаци: Если вы живете, где бывает снег, вероятнее, вы замечали и знаете, что такое ржавчина «link» на автомобиле.
Новые публикаци: Веерообразная пальметта «link» используется преимущественно для формирования карликовых деревьев с применением постоянных опор.
Публикации: Оригинальное мыло в виде мороженого «link» на палочке, которое можно сделать своими руками дома.
Публикации: В 19 веке Норвегия «link» перестала быть самостоятельной страной. Произошло это из-за унии, заключенной со шведами.
Публикации: Если у Вас проблемы со временем, но Вы все же хотите заниматься культуризмом «link» , то Вам следует сократить свой тренинг до трех ключевых упражнений.
Публикации: Задумайтесь, а зачем Вам «link» образование?
Публикации: Основные принципы формирования и обрезки груши такие же, как и яблони. При формировании кроны следует принимать во внимание, что у нее более выраженный центральный проводник.
Лобелия: Лобелия (семейство колокольчиковые) – однолетнее корневищное растение.
Лунница: Люнария (лунница) – принадлежит к семейству капустных. Это травянистое растение - двухлетнее. Стебель у лунницы достигает высоты порядка семидесяти сантиметров, прямостоячий.
Взаимоотношения: Выбор обручальных колец для молодоженов это очень важный вопрос. Как правило, влюбленная пара выбирают вместе обручальные кольца.
Новости: Исследования, проводившиеся в Ливерпуле, «link» показали, что при изготовлении сложных инструментов...
Новости: :-( :-| :)
историк : Одними из впечатляющих памятников русского литейного искусства восемнадцатого века по праву наряду с «Царь-пушкой» признан и знаменитый на весь мир «link» «Царь-колокол».
Строитель: Сегодня доступность для всех членов общества и возможность экономии энергетических ресурсов «link»
Строитель: (а значит, и денежных средств) в процессе эксплуатации является обязательным условием любого значимого объекта.
Детсад: Ветрянка в детском саду «link» - обычное явление и частое. Вирус быстро распространяется, а прививки против него нет.
Ольга: • Уборка офисных помещений
• Уборка производственных помещений
• Уборка торговых помещений
• Уборка подъездов
• Уборка общественных мест
• Уборка павильонов для остановки общественного транспорта
• Уборка квартир и коттеджей
8-966-061-10-50

Пожалуйста, авторизируйтесь.

Наша жизнь - Физкультурник

Анонс статьи

Нитраты и овощи

Как же уменьшить содержание нитратов в овощах. Если нет уверенности, прошли ли овощи санитарный контроль на выявление нитратов и нитритов, советуем капусту, картофель, морковь, свеклу отварить. Это освободит их от вредных соединений. Причем чем мельче порезаны овощи...

АНОНС
Анонс статьи

Республика Фиджи

Часть островов была открыта в 1643 г. Тасманом, другие в 1774 г. - Куком. Фиджи стали британской колонией в 1874 г., сохранив определенное право самоуправления. Член Британского Содружества, Фиджи получили независимость в 1970 г. В 1987 г. в результате военного пе...

АНОНС
Анонс статьи

Лук жареный по-голландски

Способ приготовления блюда: Очистить лук, нарезать довольно мелкими дольками, тушить до полуготовности и отбросить на сито. Форму до выпекания смазать жиром, вложить в нее предварительно смоченные в молоке (один стакан) ломтики белого хлеба и положить на ни...

АНОНС

Желаете похудеть?Резко сгонять вес не рекомендуется даже спортсменам. Тем более это нефизиологично для неподготовленных людей, долгие годы носивших на себе лишние килограммы.

Худеть рекомендуется не сразу, а постепенно. Старайтесь уменьшить количество съедаемой пищи, прежде всего легкоусвояемых углеводов, ограничивать острые; и соленые продукты. Только нерезко, а постепенно уменьшайте и количество потребляемой жидкости.

Худеть надо так, чтобы не только не испытывать чувства голода, но и получать удовольствие от еды. Организуйте  свой режим питания таким образом, чтобы перерывы между едой не превышали 2,5—3 часов — и вас не будет мучить голод. Установите;, например, следующий режим: в 8 — завтрак, в 11 — второй завтрак, в 14 — обед, в 16—16.30 — полдник, в 19 — ужин.

И запомните — есть нужно небольшими порциями. Исключите из рациона белый хлеб, пироги, торты, пирожные, сдобное печенье, конфеты, блины, макароны, пельмени, беляши — одним словом, все блюда из теста, кондитерские изделия, сладости. Ограничьте соль, соленые и копченые продукты, различные маринады и специи.

Отдавайте предпочтение всем овощам, кроме картофеля, фруктам, кроме бананов и инжира, несладким ягодам, молоку и молочным продуктам, за исключением сливок и сметаны. Можно есть, но не много, рыбу, мясо, лучше нежирные, птицу, а также4 яйца, гречневую кашу.

Полезно растительное масло. Содержащиеся в нем фосфатиды, витамин Е помогают перевариванию поступающих в организм жиров и способствуют тем самым нормализации жирового обмена. Однако не следует и злоупотреблять этим продуктом. В противном случае, растительное масло будем не препятствовать накоплению лишних килограммов, а способствовать этому. Норма растительного масла для взрослого человека — 1 —1,5 столовые ложки в день.

Из овощей готовят вегетарианские щи и борщ, вегетарианский суп, суп-крем, суп-пюре морковный, свекольник. На второе — рагу, морковное и морковно-яблочное суфле, морковные или свекольные оладьи, морковно-творожную запеканку, морковные крокеты, тушеную свеклу с черносливом, свеклу, фаршированную творогом, голубцы с творогом, капусту тушеную, капустный шницель, болгарский сладкий фаршированный перец, тушеные баклажаны, икра из баклажанов или кабачков, жареные и фаршированные кабачки. Очень вкусны и полезны салаты из тертой моркови, нашинкованной белокочанной капусты с яблоками, из натертой моркови с чесноком. Таков далеко не полный перечень блюд, которыми вы можете разнообразить свое меню не только в будни. В праздники, например, сделайте всевозможные овощные салаты, фаршированные овощи, заливную рыбу, курицу или мясо, студень из костей с добавлением нежирного мяса, желе из фруктов или ягод.

Тем, кто хочет похудеть, полезно устраивать раз в неделю разгрузочный день — молочный, кефирный, овощной, яблочный. Лучше делать его в выходной, когда снижается физическая нагрузка.

Вот примерно каким должно быть ваше меню:

  • Завтрак: салат из свежей белокочанной капусты и моркови, заправленный растительным маслом и лимонным соком, два яйца всмятку, стакан чая с молоком без сахара.
  • Второй завтрак: яблоко или апельсин.
  • Обед: полпорции супа (но не с вермишелью и не с лапшой), рыбное или мясное блюдо с овощным гарниром или без него (но не с картофелем), стакан молока или кефира.
  • Полдник: стакан настоя шиповника, яблоко или другие фрукты.
  • Ужин: любое овощное блюдо, гречневая каша с молоком или омлет из двух яиц, если яйца вы не ели на завтрак.
  • Перед сном: стакан кефира.

Регулируя еду и питье, надо уделять должное внимание и физической тренировке. Возвращая мышцам упругость, физические упражнения способствуют восстановлению эластичности кожных покровов.

Полезен массаж (самомассаж). А вот тепловыми процедурами — баней и сауной — злоупотреблять не следует: в них полный человек оставляет в основном воду. Кроме того, после парной кожа теряет эластичность, становится сухой. Поэтому пользоваться парилкой здоровым молодым людям следуем не чаще двух-трех раз в месяц.

Хорошим средством для похудения является быстрая ходьба (именно быстрая — с частотой 100 шагов в минуту). Еще более эффективна по трате энергии ходьба по лестнице в среднем темпе в течение 30 мин. Также полезен медленный продолжительный бег — трусцой. Тренировки следует начинать с дистанции 500—600 м, утром, до приема пищи. Оптимальная длина дистанции для женщин — 2—3 км.

Заметный результат дают упражнения с использованием гимнастических предметов (мяч, скакалка, палка, гантели...). Эффект достигается и от прыжков со скакалкой продолжительностью до 25-30 мин., приседания, поднятия прямых ног и туловища в положении лежа на спине. Упражнения надо менять в зависимости от сезона. Главное условием успеха — регулярность занятий (не реже 3—4 раз в педелю).

Перед началом активных занятий физкультурой необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Предлагаемый небольшой комплекс физических упражнений рассчитан на средне тренированных женщин, имеющих ожирение I и II степени. Каждое упражнение повторяйте 12—16 раз в среднем темпе. Попробуйте выполнять их ежедневно 1—2 раза.

  • Сначала ходьба с высоким подниманием колен и медленный бег на месте 45—60 сек.
  • Раскиньте руки в стороны и выполняйте ими круговые движения в одну и в другую стороны.
  • Стоя, слегка наклонитесь вперед, руки опустите. Делайте круговые движения туловищем. При разгибании поднимайте руки вверх.
  • Сделайте несколько приседаний.
  • Присядьте, положите кисти на пол, одну ногу отведите назад и выпрямите, поставив ее на носок. Опираясь на руки, отталкивайтесь ногами, меняйте их положение.
  • В положении сидя широко разведите ноги. Выполняйте наклоны к одной и другой ноге по очереди.
  • В положении сидя положите руки сзади на пол. Делайте махи прямой ногой вперед-вверх. Во время маха слегка поднимайте таз.
  • Лежа на спине, слегка поднимите обе ноги и выполняйте ими любые движения (сгибания и разгибания, круговые движения и др.) в течение 30—4 5 сек.
  • Лежа на животе, положите кисти на затылок. Поднимите голову, плечи и обе прямые ноги, держите 3—5 сек.
  • Встаньте на колени, поднимите руки вверх. Сгибая ноги, наклонитесь вперед, головой потянитесь к коленям, опустите руки и отведите их назад.
  • В этом же положении сядьте на пол сбоку и вновь встаньте на колени. То же сделайте и в другую сторону.
  • Выполняйте прыжки на месте на двух и на одной ноге в течение 30—4 5 сек.
  • В положении стоя сделайте вдох и, не выдыхая воздух, сильно втягивайте и расслабляйте мышцы передней брюшной стенки в течение 7—10 сек. Повторите 6—8 раз.

Нередко у женщин жировые отложения располагаются в нижней части тела: на животе, талии, бедрах. Для того чтобы похудеть и бедрах и в талии, "подобрать" живот, рекомендуются специальные упражнения.

  • Ноги широко расставлены. Возьмите в руки толстую книгу и описывайте телом полукруг — сначала влево, потом вправо, по 5 раз в каждую сторону.
  • Лягте на спину, вытянув руки над головой. Сядьте, стараясь коснуться вытянутыми руками кончиков пальцев ног. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги и описывайте ими полукруг над низенькой скамеечкой слева направо и справа налево. Старайтесь медленнее опускать ноги на пол. Поднимая ноги вверх, делайте вдох, опуская на пол, — выдох. Проделайте упражнение 10 раз.
  • Встаньте на колени, вытянув руки вперед. Не помогая себе руками, сядьте влево, снова встаньте на колени и сядьте вправо. Повторите упражнение 10 раз.
  • Встаньте на колени. Отставьте левую ногу в сторону, левую руку ладоныо вверх положите рядом с коленом, правую поднимите над головой. Сделайте наклон в сторону, стараясь максимально сблизить обе руки. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 10 раз.
  • Вытяните вперед одновременно правую руку и левую ногу. Опишите ими круги и, резко отведя назад, верните в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. Затем выполните упражнение еще 5 раз левой рукой и правой ногой.

Источник "Домашняя энциклопедия"

Анонс статьи

Щавель конский

Смесь трав: необходимо взять — измельченных корней — 5,0. Заболевание, способ готовки, дозы: — На стакан воды. Отварить. Принимать по полстакана перед сном. Как слабительное.

АНОНС

Какого роста

Учительница в школе:

- Дети, какого роста был Владимир Ильич Ленин, высокого или низкого?

***

Читать>>> Какого роста

 

Оставьте отзыв о прочитанной статье:

Желаете похудеть?


Вам нравится статья? Пусть прочтёт и Ваш друг:

Вернуться к анонсу статей - Физкультурник


Интересуетесь? Почитайте и эти статьи...

Завтрак для мужчины-ò-Упражнения с гантелями - введение-ò-Гимнастика - остеохондроз-ò-Ещё раз о закаливании-ò-Гимнастика для полных-ò-Худеем без голодания-ò-Как пополнеть худым-ò-Никого и ничего не ем-ò-Кукуруза обыкновенная-ò-Нервозность-ò-Одышка-ò-Ожирение-ò-Физическое воспитание и закаливание-ò-Диетическое меню-ò-Как похудеть у себя дома-ò-Как похудеть без диет-ò-

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Главная Физкультурник Желаете похудеть?
   Температура в комнате, какой бы она ни была, — всегда комнатная температура.

Сайт для любознательных - vmirezagadok.ru - Хочу всё знать - Сopyright © 2011 г.      автор: Navet       Правила

Рейтинг@Mail.ru Счетчик тИЦ и PR vmirezagadok.ru Яндекс.Метрика Бесплатный анализ сайта - vmirezagadok.ru Crazymama. Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU