Упражнения для позвоночника.

• Исходное положение — присядьте, обопритесь кистями о пол. Выпрямляйте ноги, не отрывая рук от пола, голову наклоняйте к коленям, а затем вновь присядьте. Повторите 8— 12 раз.
• Исходное положение — лежа на полу. Прогибайтесь в грудном отделе позвоночника 8—12 раз.
• Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, кисти у плеч на полу. Поднимите туловище (таз) и сделайте мостик. Постарайтесь полностью выпрямить руки и ноги. Повторите 6—8 раз.

Для того чтобы оценить подвижность лучезапястного сустава, эластичность мыши, кисти и предплечья, выполните несколько несложных тестов.

Для увеличения подвижности лучезапястных суставов, развития эластичности мышц кисти и предплечья полезны специальные упражнения:

• Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, кисти в кулак. На счет 1 выпрямить пальцы и с напряжением развести их как можно шире, на счет 2 вернуть в Исходное положение. Повторить 16 раз.
• Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела ладонями вперед, пальцы разведены. На счет 1—4 последовательно сгибать пальцы, начиная с мизинца и приближая их к запястью, на счет 5—8 разогнуть пальцы в обратном порядке. Повторить 8 раз.
• Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, пальцы согнуть, На счет 1—2 поднять согнутые кисти вверх, па счет 3—4 опустить вниз. Повторить 16 раз.
• Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти в кулак, На счет 1 — 2 вращать кисти вперед. То же назад. Повторить 16 раз.
• Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны-вверх, пальцы развести. На счет 1—2 вращать кистями вперед. То же назад. Повторить 16 раз.
• Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью, кисти в "замок". На счет 1—4 "нарисовать" кистями восьмерку перед собой. Повторить 12 раз.
• Исходное положение — то же. На счет 1—2 вытянуть руки как можно дальше вперед ладонями наружу, на счет 3—4 вернуться в и. гг. Повторить 12 раз.
• Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На счет 1—3 соединить ладони перед собой пальцами вверх и попытаться поднять локти как можно выше, на счет 4 вернуться в Исходное положение Повторить 12 раз.
• Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. На счет 1—3 отогнуть вверх пальцы одной руки с помощью другой, па счет 4 вернуться в Исходное положение То же, поменяв положение рук. Повторить но 8 раз.
• Исходное положение — на коленях ( опорой на руки кистями к себе. На счет 1—2, стараясь сесть на пятки, отклонить руки от вертикали, ладони от пола не отрывать, на счет 3 — 4 вернуться в Исходное положение Повторить 8 раз.