Проверить подвижность коленных суставов вы можете, выполнив следующие тесты.

Укрепить коленные суставы можно, выполняя комплекс упражнений, предназначенных для проработки тазобедренных суставов, описанный выше. Этой же цели послужат и специальные упражнения, направленные на улучшение подвижности коленных суставов.

• Исходное положение — стоя. На счет 1 — 2 присесть, не отрывая пяток от пола; на счет 3—4 вернуться в и. п. Повторить 10—12 раз.
• Исходное положение — стоя, правая нога впереди, левая сзади. На счет 1—3, сгибая правую ногу, сделать выпад на счет 4 вернуться в Исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 10—12 раз.
• Исходное положение — сидя с опорой на руки. Поочередное сгибание ног, как при езде на велосипеде. Повторить 10—12 раз.
• Исходное положение — стоя, руки на поясе. На счет 1 — 2, слегка приседая, сделать горизонтальный круг коленями вправо; на счет 3— 4 вернуться в Исходное положение. То же в другую строну. Повторить 10—12 раз.
• Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты вверх (бедра вертикально, голени горизонтально). На счет 1—2 сделать круг голенями вправо. То же влево. Повторить 10—12 раз.
• Исходное положение — стоя, иоги врозь, руки на поясе. На счет 1—2, слегка приседая, соединить колени; насчет 3—4 вернуться в и. п. Повторить 10—12 раз.
• Исходное положение — стоя на коленях, руки на поясе. На счет 1-2 сесть вправо, на счет 3-4 вернуться в Исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 10 раз.
• Исходное положение — стоя на коленях, носки врозь, руки на поясе. На счет 1-2 сесть на пол между носками, на счет 3-4 вернуться в Исходное положение.
• Исходное положение — сидя по турецки, на счет 1—2 постараться встать без помощи рук, на счет 3 — 4 вернуться в Исходное положение.